Rutinebibliotek

Korte rutiner for enhver timeplan

Et kuratert bibliotek med avspenningsrutiner du kan velge etter varighet, tid på dagen og ønsket intensitet.

Morgen

Myke starter

Daggry-pust

Fem minutter med langsom pusting og lette bevegelser for en myk start på dagen.

Flytende strekk

Syv minutter med myke, sirkulære bevegelser som vekker kroppen gradvis.

Stille ankomst

Tre minutter med sittende pust og bevisst oppmerksomhet på kroppen før dagen tar fatt.

Midt på dagen

Mikropauser

En kort pause ved skrivebordet med skulderløsning, håndleddsstrekk og tre dype pust. Kan gjøres uten å forlate stolen.

Kombiner en kort gåtur med bevisst pusting. Synkroniser steg med inn- og utpust for en naturlig rytme.

En strukturert pause som kombinerer blikkavlastning, avspenning i kjeven og langsom pusting — ment som en kort pause, uten løfte om bestemt effekt.

Kveld

Rolige avslutninger

Kveldsrutiner fokuserer på langsomme overganger fra aktivitet til hvile. De er ment som myke avslutninger på dagen — uten krav om resultat eller bestemt effekt.

Kveldsrutiner

  • Skumringsflyt — 10 min med myke bevegelser og dempet pust
  • Stille ned — 8 min med sittende ro-øvelse og oppmerksomhet på kroppen
  • Nattskygge — 12 min med langsomme bevegelser og avspenning i pustet

Vil du ha mer informasjon?

Vi deler gjerne informasjon om rutiner som kan passe din hverdag. Dette er ikke medisinsk eller terapeutisk rådgivning.

Kontakt oss